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坐着也能瘦小腹!挥手、手肘触膝,紧实骨盆肌

发布时间:2020-06-27   来源:国防作文    

别再抱怨没时间运动了,利用办公空挡瘦身吧!日本女性瘦身专家兼现役模特儿美体指导员・佐々木 ルミ特地为白领们量身打造了一组简单的椅上伸展操,不仅可瘦腰腹跟调整曲线,还能在工作中活动筋骨,提高工作效率!
1.椅上挥手操
坐着也可以瘦腰跟小腹!佐佐木留美提供的椅上挥手操,主要雕塑侧腹、背后与胸部曲线,有着瘦腰腹的效果。
步骤1. 挺直背脊坐于椅上,面朝正面,双脚自然平放。举起双臂两手交握,往右斜上方伸展,拉动腰腹肌肉。注意手肘不可弯曲。
坐着也能瘦小腹!挥手、手肘触膝,紧实骨盆肌
步骤2. 手腕往左斜下方往下挥,同时转动肚脐以上的上半身。单侧挥臂12~15回后,换边重複同样次数为一组。持续每天2~3组就能见效。
坐着也能瘦小腹!挥手、手肘触膝,紧实骨盆肌
2.手肘触膝操
手肘触膝操可用于拉抬、锻鍊腹部与后背肌肉,以达到美化腰部曲线、紧致骨盆肌肉与瘦小腹的效果。
步骤1. 挺直背脊坐于椅上,双手交叠与脑后,双脚自然平放。
坐着也能瘦小腹!挥手、手肘触膝,紧实骨盆肌
步骤2. 将对角线上的右手手肘与左膝儘量靠近,同时弯曲上半身、腹部使力。右侧重複12回后,换边重複同样次数为一组。持续每天2~3组即可见效。
坐着也能瘦小腹!挥手、手肘触膝,紧实骨盆肌


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